База +

[jamokka]

Ну вот, с базой покончено. Переходим к продвинутым элементам))) Пока правда только к тем, которые я научилась делать))))) Здесь скоро будут схемки и видюхи.

Продолжение банкета

1) Мабрук - сочетает в себе восьмёрку вперёд, восьмёрку назад и что-то напоминающее обычный и инвертированный кораблик.

Как правильно делать:

1. Проезжаете первый конус обычной восьмёркой.

2. Затем ногой, которая шла сзади начинаете объезжать следующий конус, а вторую ногу ставите под углом 120 градусов (положение "пятки вместе, носки врозь"). В таком положении объезжаете конус до того момента, пока не окажетесь спиной к следующему конусу.

3 Развернувшись спиной к следующему конусу, выполняете восьмёрку назад. Первой на восьмёрку заходит та нога, которая была впереди, когда вы выполняли восьмёрку вперёд.

4 Ногой, которая шла сзади начинаете объезжать следующий конус, а вторую ногу ведёте следом (положение "носки вместе , пятки врозь"). В таком положении объезжаете конус до того момента, пока не окажетесь лицом к следующему конусу.

5 Повторяете пункт 1-4

Советы:

* СГИБАЙТЕ НОГИ!
* Во время разворотов помогайте себе движением рук.
* В идеале, во время разворотов вес распределён равномерно на обе ноги.

2) Чап-чап (моя полная отсебятина в описании) - этот элемент получается, если из мабрука убрать крисс-кроссы. Носки и пятки обязательно тянуть друг к другу, ноги делают объезды одновременно. Объезды делаются не над фишкой, а снизу и сверху от неё, и, как любые вращения, тянутся плечами.

3) Грейпвайн — элемент, пленяющий всех новичков своей витиеватостью. Довольно прост в исполнении, но требует постоянной тренировки, впрочем, как и все остальное.

как делать правильно:
• нарисуйте мысленно зигзаг, проходящий через конусы - это и будет траектория вашего движения
• вперед идет ведущая нога
• ноги по диагонали выполняют сначала полвосьмерки вперед, а потом полвосьмерки назад, объезжая второй конус. При этом, в верхней точке зигзага, ведущая нога уходит назад, а вперед выходит неудобная.
• внижней точке ведущая нога снова выходит вперед, чтобы заехать на следующий конус.

Типичные ошибки:
• прямые колени
• тело смещается вслед за ногами по зигзагу, в то время как должно смещаться вбок по прямой линии над конусами.
• отрывание какой-либо из ног от асфальта полностью или частично
• постановка ног в вершине любого из зигзагов на одно колесо.
Грейпвайн выполняется правильно только тогда, когда обе ноги без малейшего отрыва выполняют данное движение.

Соответсвенно есть модификации с проворотом лицом испиной, а соответсвенно и со сменой "ведущей" ноги. Красиво, но у меня голова кружится))))

4) Асинхронный икс - немного модифицированный чап-чап с пропуском фишек между роликов: передняя нога доворачивается чуть раньше завершения движения задней, сверху от дорожки на носке, снизу - на пятке; каждый поворот идёт от плеч (рук, у кого плечи не подчиняются командам); благодаря ещё большей "вращательности", чем в чап-чапе, прокачка почти отсутствует за ненадобностью, но колени, как обычно, всё время согнуты.

5) Синхроннй икс - это упражнение — база для освоения всех прыжковых элементов. Очень полезно уметь делать с обеих ног.

Как делать правильно:
• представьте, что вы стоите боком к началу дорожки, ноги стоят параллельно на ширине плеч.
• далее ноги одновременно с телом сильно сдвигаются влево следующим образом: левая нога уходит мыском вперед по диагонали влево, а правая — тоже влево, но пяткой вперед.
• в середине между следующими фишками ноги меняются: правая выходит вперед и едет влево вперед носком, а левая уходит назад, но пяткой вперед. И так можно повторять до бесконечности. Главное, научиться смещаться вбок, ставя ноги по диагонали и постоянно меняя их местами.

Типичные ошибки:
• прямые ноги
• смещение тела с линии стаканов. Оно должно держаться точно над линией, иначе ноги постоянно будут отъезжать от фишек.
• отрыв ног от асфальта, ролики должны ехать как по рельсам всеми четырьмя колесами!

6) Шоппингкарт (первый вриант) — фактически это уже комбинация элементов: ванфута и икса.

Как делать правильно:
• встаем лицом к началу дорожки
• ведущая нога становится опорной, т.е. вес тела практически полностью переходит на нее
• ведущая нога находится спереди и объезжает стаканы как при ванфуте, т.е. "изображает" волну
• вторая нога работает "маятником", огибая 1ый стакан по диагонали пяткой, а 2ой носком и т.д. до конца дорожки
• элемент необходимо делать с обеих ног, а также спиной вперед с обеих ног. При этом "метущая" нога будет находиться спереди "под носом"
• сначала проще всего выучить движение вперед с удобной ноги, потом с неудобной, а уж после назад с удобной и неудобной соответственно.

Типичные ошибки:
• слишком сильный наклон вперед, тело должно стоять практически прямо
• прямые или слишком сильно согнутые колени, необходимо найти золотую середину
• отрыв "метущей" ноги от поверхности

Описание второго пока ищу. Если опять же от себя, то это чередование кораблика и монолайна.
Сенсеем показан еще и третий вариант шопингкарта, относящийся к слалому+. Представляет из себя чередование крискроса с одной ноги (например, с правой) и икса с той же ноги. Это если лицом. Если спиной, тофонарик и все тот же икс.

4) Даблшоппингкарт — это комбинация уже нескольких элементов, слившихся воедино: индепендента, задней восьмерки, индепендента и передней восьмерки. Затем последовательность "звеньев" цепочки повторяется. На мой взгляд, при освоении этого трюка главное - не торопиться и не отрывать ноги от поверхности, что гораздо труднее нежели движение с отрывом ног. Однако первый вариант предпочтительнее для развития вестибулярного аппарата и пластики движений.
А если проще (опять же отсебятина) - чередование переднего и заднего шоппингкарта- "прямой", "икс", "крис-крос", "икс с поворотом"

5) Катбек - достаточно простое, но необходимое для дальнейшего развития упражнение.

Как делать правильно:
• исходное положение — спиной к фишкам
• фактически катбек — это одновременное смещение вбок обеими ногами
• движение выполняется по таким же зигзагам как и грейпвайн, стаканы проходят между ногами
• на каждом зигзаге меняются ноги, т.е. например, если впереди ("под носом", а не по движению) шла левая нога, то на углу следующего зигзага вперед выйдет правая нога и т.п.

Типичные ошибки:
• прямые ноги
• заглядывание назад из-под подмышки, при это тело забавным и совсем неэстетичным образом изгибается. При этом упражнении лучше всего выучится не смотреть назад вообще.
• отрывание колес от асфальта. Сначала будет тяжело, зато потом неплохо разовьется пластика движений и значительно повысится маневренность.

6) Кикбек - выполняется точно также как и катбек, только надо встать лицом к фишкам и ноги будут меняться не спереди, а сзади как бы "подбивая" идущую впереди ногу. Маленькая хитрость: чтобы облегчить себе освоение этого элемента, вытяните руки в стороны и тянитесь за ними синхронно с выполнением шагов кикбека.

7) Выучили еще элемент Солнышко (Sun), но описания его найти пока не могу. Если опять же отсебятина, то чередование икса с правой ноги, крисс-кроса с левой ноги и шоппингкарта слевой ноги. Задолбаться, но голова опять кружит))))